🔤习惯 Habits

在我们开始训练的第一天，我首先要做的事情是花时间告诉队员们如何正确的穿鞋袜。

最重要的装备就是你的鞋子，你将在硬地板上训练，所以你必须让它们贴合你的脚。并且，不能允许袜子在你的脚趾和脚跟处有褶皱，因为那是最容易起水泡的地方。

我会明白地告诉队员们该如何做：拉起袜子，从小脚趾开始到脚跟一圈逐步拉紧确保没有褶皱，外观保持平整，穿鞋子时要抓紧袜子，避免套上鞋子的过程弄皱它。鞋子要充分展开，而不是只松开最上层的鞋带。

你要逐个鞋带孔的拉紧每一层鞋带，然后系紧。最后还要打个结——因为我不希望在训练或比赛中鞋带松开，绝对不能允许这种事发生。

这只是一个教练必须要注意的小细节，因为只有做好这个细节才有可能让好事发生，千里之行始于足下。

以上是 John Wooden 的观点，他是最成功的大学棒球教练之一。他执教的队伍是历史上获得连冠最多的棒球队。

当那些精英球员第一次来到这个传奇教练的课堂时，他们一定满怀期待，渴望在第一次训练中展示自己的风采，然而令他们失望的是，他们会听到教练说：好了，这节课我们来学习如何系鞋带。

Wooden 的核心观点其实是，必须培养最细节的有效习惯，因为那才是决定胜负的关键。每个习惯动作都很小，但是它们加起来会形成指数效应来决定最终表现。在任何领域，一个良好的习惯都足以形成竞争中的优势。

Wooden 考虑到比赛中每个方面有可能出现的问题，然后针对性地训练他的队员，不断重复，直到形成习惯。

目标就是赛场上的完美表现。Wooden 常说：唯一的对手是自己，剩下的都不是你能控制的。

这种思维方式同样适用于创造性的生活。对于艺术家和运动员来说，无论他们是否意识到，细节都是关键。

良好的习惯创造好的作品， 我们做一件事的方式就是我们做任何事的方式。认真对待你的每个决策，每个动作，每个用词，仔细斟酌考量。目标是为作品服务。

考虑为你的创作流程设置一个固定的框架，通常你设置越多的个人制度，你就越能获得更多的自由来表达自己。

纪律和自由看似矛盾，但在现实中它们是好搭档。纪律并不意味着缺少自由，它是时间的朋友。管理好你的日程安排和日常习惯，那是释放你的实践能力以及创造性去实现伟大作品的必要部分。

甚至有人说过专注高效生活比高效工作更重要，培养军人般的生活起居方式能让你获得孩童般的自由，去打开艺术之窗。

有助于创造性的习惯可以始于每天起床那一刻，可能包括：先看看阳光而不是点亮屏幕，户外冥想，锻炼身体，在舒适的地方开展创作前冲个冷水澡。

每个人都有不同的习惯，甚至同一个人也不总是同一套习惯。你可以坐在树林里，专注思考并写下笔记；或者无目的地开一小时的车，放着音乐寻找灵感迸发的一刻。

安排好固定的工作日程，或者设置一段不被打扰的纯玩时间有助于激发你的想象力。有些人的适合的时间窗口也许是三个小时，有些人则是三十分钟，甚至有人选择通宵工作，还有人使用番茄工作法——20 分钟工作 5 分钟休息为一个周期。

找到你最适合的可持续的工作惯例，如果你制定的惯例太过苛刻，那么你很有可能找借口不去执行。考虑你的艺术趣味去创建一个较易开始的工作安排。

如果你承诺每天只工作半小时，将会有好事发生产生动力，也许你一抬头就发现已经过了两个小时。其实，一旦习惯形成，你可以随时调整创作的时间。

放手去实验，目标是建立一个可依它生活的结构，而不是专门为了心血来潮的创作。或者以一个问题开始每一天，这个问题可以是在哪或者如何进行今天的艺术创作。

把决策精力用在创作过程中，而不是用来决定什么时候工作。你越是减少需要日常维护的任务，你越是能够增大创造性决策的带宽。 爱因斯坦（Albert Einstein）每天都穿相同款式的衣服：灰色西装。 Erik Satie 有七套标志性的运动服，一周内每天换一套。 减少每天做出日常选择的机会，释放更多的创造性的想象力。

我们都渴望建立健康的，保持高效的习惯，例如锻炼身体，坚持食用本地的有机食品，或者是定期磨炼自己的技艺。

但是我们似乎很少考虑检验或者减少我们当前的日常习惯，同样地，也很少关注

每个人都有自发的习惯，运动、说话、思考和感觉都有习惯。习惯定义我们，有些甚至从孩童时期就伴随我们。这些习惯已经成为脑回路的一部分，很难更改。大多数习惯控制着我们，超越我们的主动决策，自发自动地执行，就像我们的体温调节系统。

最近我学习了一种新的泳姿，感觉有点别扭，有点不符合直觉。因为我很年轻时就学会了游泳，我太熟悉之前的动作和姿势，以至于我根本不用刻意控制，毫不费力就做出那样的动作，把我从泳池一端带到另一端，尽管有其他更好的方式能让我游得更快更远还更省力。

在追求艺术的过程中，我们同样依赖习惯把我们从一处带到其他地方。但是有些习惯并不服务于创作，甚至阻碍这个过程。只要我们保持开放，留心观察，就能发现那些毫无帮助的习惯从而减轻伤害。并且可以开始培养那些有益的习惯。这些习惯来来往往，就像是辅助我们创作的临时工，如果它们表现不错就留用，反之则开除它们。